Сообщить новость

Как организовать питание во время подготовки к экзаменам

Приближается итоговая аттестация. У школьников проверяют усвоение знаний за учебный год. Выпускники скоро будут сдавать ЕГЭ. В этот напряженный период не лишним будет обратить внимание родителей на рацион детей.

Как организовать питание во время подготовки к экзаменам

График

Во время подготовки к экзаменам нужно стремиться жить в обычном режиме. Стоит высыпаться, двигаться, гулять и обязательно есть. О том каким должен быть рацион, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.

Еда должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной. Во время подготовки к экзаменам происходит интенсивная умственная работа. Нужно избежать раздражительности, слабости, упадка сил.

Питание должно быть регулярным. Есть три основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин. Возможно и перекусы. Порции должны только утолять голод, а не перенасыщать. Переедать не рекомендуется.

Рацион

Должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Выбрать советуют среднюю калорийность. В рационе нужны свежие овощи и фрукты.

В списке продуктов, которым стоит отдавать предпочтение во время умственного напряжения: рыба, овощи, ягоды, цитрусовые, тёмный шоколад, орехи, яйца.

Рыба, согласно многим исследованиям, улучшает умственную деятельность, память и замедляет наступление утомления. Это связано с высокой концентрацией важных питательных веществ в ее составе, включая омега-3 жиры.

Разноцветные овощи, например, перец, морковь и брокколи, содержат множество полезных растительных соединений, в том числе каротиноиды, которые, как было доказано, улучшают умственную активность.

Ягоды (черника, клубника и ежевика) богаты антоцианами, которые увеличивают приток крови к мозгу, защищая от воспаления и улучшая определённые сигнальные пути, связанные с обучением и памятью.

Как и ягоды, цитрусовые (апельсины и грейпфруты) богаты флавоноидами, в том числе гесперидином, кверцетином и рутином. Данные соединения могут способствовать обучению и памяти, а также защищать нервные клетки от повреждений.

Тёмный шоколад и продукты, содержащие какао. Какао имеет самое высокое содержание флавоноидов среди других продуктов питания. Помогает уменьшить умственное напряжение, улучшить память и время реакции при выполнении задач.

Орехи — концентрированный источник полезных жиров, белков и клетчатки, хороший источник энергии. Яйца тоже нужны для работы мозга, они содержат витамин B12, холин и селен. Более того, в составе продукта есть лютеин — каротиноидный пигмент, который связан с улучшением зрительной и умственной функции.

Вечером, накануне экзаменов, рекомендован ужин из крахмальных продуктов. Макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать. На ночь можно выпить стакан тёплого молока, лучше с мёдом (если нет аллергии). Это поможет уснуть, так как в молоке содержится аминокислота — триптофан, которая способствует улучшению сна.

Утром перед экзаменом необходимо принять пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка и клетчатки. Это могут быть: яйца, фасоль, овсянка (геркулес) с мёдом или мюсли. Если эмоциональное состояние не позволяет съесть полноценный завтрак, то можно подкрепиться бананами, орехами, изюмом, курагой, ананасом, фруктовым или молочным коктейлем.

Перекус во время экзаменов

Для перекусов во время экзаменов рекомендуются свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки тёмного шоколада.

В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. В головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к её недостатку. Недостаток воды способен вызывать быструю усталость и головные боли. Непосредственно перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. Подойдёт негазированная натуральная минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить чистую воду или зелёный чай.

Ранее мы сообщали, что основной период экзаменов для 9 классов начнется 21 мая и продлится с учетом резервных дней до 2 июля. Экзамены в 11 классе начнутся 23 мая и продлятся до 2 июля.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Отделение СФР по Челябинской области назначило в 2024 году пособие по беременности и родам для 13 820 работающих женщин

Указанную выплату получают те, кто находится в отпуске по беременности и родам или усыновили ребёнка в возрасте до трёх месяцев.

Отделение СФР по Челябинской области назначило в 2024 году пособие по беременности и родам для 13 820 работающих женщин

В Магнитогорске состоялась городская Ярмарка трудоустройства

Представители различных предприятий и организаций города ожидали соискателей. Традиционно организатором ярмарки выступил Центр занятости населения города Магнитогорска.

В Магнитогорске состоялась городская Ярмарка трудоустройства

Уникальное шоу воды, огня и света

В Магнитогорске состоялась премьера одного из самых зрелищных мировых шоу под руководством заслуженного артиста России Анатолия Сокола. Завораживающее представление посетили корреспонденты «Магсити74».

В последнее воскресенье ноября в России традиционно отмечают День матери

В Детской школе искусств №1 подготовили два концерта и четыре выставки детских работ к этому празднику.

В последнее воскресенье ноября в России традиционно отмечают День матери

Тюменские таможенники оформили таможенный транзит крепкого алкоголя в Китай

Сотрудники Тюменского таможенного поста оформили таможенный транзит более 27 тысяч бутылок спиртного напитка.

Тюменские таможенники оформили таможенный транзит крепкого алкоголя в Китай

По факту ДТП с участием водителя трамвая возбуждено уголовное дело

В результате дорожно-транспортного происшествия 71-летняя женщина получила телесные повреждения, повлекшие тяжкий вред здоровью.

По факту ДТП с участием водителя трамвая возбуждено уголовное дело

Сотрудники Госавтоинспекции поздравили с праздником матерей сотрудников

Женщинам вручили благодарственные письма и букеты цветов.

Сотрудники Госавтоинспекции поздравили с праздником матерей сотрудников

В детских библиотеках Магнитогорска подвели итоги конкурса на лучший комикс «У меня зазвонил телефон…»

22 ноября в детской библиотеке № 3 состоялось торжественное награждение победителей конкурса семейного творчества на лучший комикс. Конкурс был организован в рамках региональной программы Челябинской области «Профилактика преступлений, совершаемых с использованием информационно-телекоммуникационных технологий, на территории Челябинской области на 2023 – 2025 годы».

В детских библиотеках Магнитогорска подвели итоги конкурса на лучший комикс «У меня зазвонил телефон…»

Следователем регионального СКР по уголовному делу о получении ребёнком ожоговых травм допрошена директор обслуживающей организации

Кроме того, в ходе расследования уголовного дела осуществлены обысковые мероприятия в муниципальном унитарном предприятии, у подрядчиков и субподрядчиков, ответственных за выполнение работ по устранению аварии теплотрассы на участке местности вблизи дома № 112 по Комсомольскому проспекту города Челябинска.

Следователем регионального СКР по уголовному делу о получении ребёнком ожоговых травм допрошена директор обслуживающей организации

ММК представит линейку высокопрочных и износостойких сталей на «ЮГАГРО-2024»

Магнитогорский металлургический комбинат (ММК) принимает участие в 31-й Международной выставке «ЮГАГРО-2024», которая будет проходить 19 – 22 ноября в Краснодаре. На своём стенде ММК представит линейку высокопрочных и износостойких отечественных сталей бренда MAGSTRONG.

ММК представит линейку высокопрочных и износостойких сталей на «ЮГАГРО-2024»
Вверх
18+