Сообщить новость

Как сохранить мозг молодым и здоровым

Существуют разные болезни головного мозга. Чтобы сохранить активность нейронов на протяжении всей жизни, необходимо уделять внимание профилактике.

Как сохранить мозг молодым и здоровым

Болезни головного мозга

Это могут быть нервно-мышечные заболевания, болезнь Паркинсона, эпилепсия, рассеянный склероз, различные виды деменции, хроническая ишемия головного мозга, инсульт.

«Почти половина всего взрослого населения борется с головной болью, по крайней мере раз в месяц. От работы мозга зависит качество нашей жизни. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом и неплохая профилактика старческих болезней. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. Теперь научно доказано, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи», — рассказала врач-методист Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмила Царёва.

Профилактика

Для того чтобы сохранить здоровье мозга, нужно поддерживать высокий уровень умственной активности, правильно питаться, вести активный образ жизни, следить за давлением. Также следить за здоровьем поможет диспансеризация и профосмотры.

Питание

Правильное питание подразумевает баланс жиров, углеводов и белков. Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу.

В центре отмечают, что принято считать, что идеальное соотношение выглядит так:

— белков от 25% до 30%;

— жиров от 20% до 25%;

— углеводов от 40% до 50%.

Если добавить в рацион больше на 200 г фруктов и овощей, то снизится риск развития инсульта: на 32% и 11%. Кроме того, ежедневный прием двух фруктов снижает риск развития депрессии на 14%, а прием фруктов разного цвета — на 22%. Употребление достаточного количества правильных жиров имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах.

Сон

Ещё одна важная составляющая для работы мозга. Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы.

Нарушение сна грозит хроническому недосыпу, эмоциональному выгоранию, стрессу и депрессии.

Физическая активность

Нагрузки полезны для всего организма. Упражнения укрепляют память и улучшают качество мыслительных процессов. Двигательная активность также важна для нормального функционирования клеток мозга.

Физические упражнения улучшают кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Специалисты рекомендуют уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.

Общение и обучение

Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Постоянное обучение (языки, рисование, вышивание) позволяет головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к информации.

Зависимостям — нет

Вредными для работы мозга являются различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

В Миассе к длительному сроку лишения свободы приговорен местный житель за совершение ряда особо тяжких преступлений

В вечернее время на стадионе города Миасса Челябинской области между двумя компаниями местных жителей произошёл конфликт, в ходе которого осуждённый произвёл выстрел из ружья в юношу в область грудной клетки, отчего потерпевший скончался на месте происшествия.

В Миассе к длительному сроку лишения свободы приговорен местный житель за совершение ряда особо тяжких преступлений

Глава города Сергей Бердников обсудил с работниками сферы культуры развитие Магнитогорска

Как отметил Сергей Николаевич в начале встречи, эта беседа не столько со специалистами учреждений культуры, сколько с простыми жителями города.

Глава города Сергей Бердников обсудил с работниками сферы культуры развитие Магнитогорска

Устаревший зелёный фонд ровесников города меняется на молодые саженцы: в Магнитогорске рассказали о планах озеленения и проведения агротехнических мероприятий

Заместитель главы города – начальник управления охраны окружающей среды и экологического контроля администрации города Марина Зинурова рассказала о нюансах работы.

Устаревший зелёный фонд ровесников города меняется на молодые саженцы: в Магнитогорске рассказали о планах озеленения и проведения агротехнических мероприятий

Столбики термометров редко опускаются ниже -10°, а это значит, что выход на лёд водоёмов смертельно опасен.

Особое внимание необходимо уделить безопасности детей. Следует рассказать ребятам об опасностях, связанных с выходом на лёд.

Столбики термометров редко опускаются ниже -10°, а это значит, что выход на лёд водоёмов смертельно опасен.

Больше двух десятилетий в школе № 14 трудится педагог-библиотекарь Ольга Крылова, посвятившая себя воспитанию юных читателей и сохранению культурного наследия

С 2002 года Ольга Викторовна неустанно пополняет книжный фонд школьной библиотеки, одновременно ведя уроки и занимаясь просветительской деятельностью среди учеников младших классов. И всё для того, чтобы привить детям любовь к книге и литературе. И результаты не заставили себя ждать: сегодня ребята с интересом участвуют в библиотечных мероприятиях, а Ольга Викторовна продолжает развивать их интерес к чтению.

Больше двух десятилетий в школе № 14 трудится педагог-библиотекарь Ольга Крылова, посвятившая себя воспитанию юных читателей и сохранению культурного наследия

Магнитогорский театр оперы и балета приглашает жителей на XVIII Международный фестиваль оперного искусства «Вива опера»

Солисты ведущих театров России и зарубежья создадут для вас неповторимую атмосферу высокого искусства на сценах Магнитогорского театра оперы и балета, Магнитогорского академического драматического театра имени А. С. Пушкина и Челябинского концертного зала имени С. Прокофьева.

Магнитогорский театр оперы и балета приглашает жителей на XVIII Международный фестиваль оперного искусства «Вива опера»

Почти 70% всех посылок жители Челябинской области получают на почте по QR-коду

В Челябинской области растёт число клиентов Почты России, которые получают и отправляют письма и посылки по QR-коду. Осенью 2024 г. южноуральцы получали таким способом треть всех посылок и заказных писем, сейчас уже почти 70%.

Почти 70% всех посылок жители Челябинской области получают на почте по QR-коду

Проект обеспечения безопасности работников ММК отмечен национальной премией «Наш вклад»

Цифровое решение в области безопасности на производстве, внедрённое на Магнитогорском металлургическом комбинате (ПАО «ММК»), отмечено на национальной премии «Наш вклад» и получило статус «Партнёр национальных проектов».

Проект обеспечения безопасности работников ММК отмечен национальной премией «Наш вклад»

Сотрудники Госавтоинспекции устанавливают обстоятельства ДТП на встречной полосе

В результате столкновения автомобилей пострадали оба водителя.

Сотрудники Госавтоинспекции устанавливают обстоятельства ДТП на встречной полосе

ММК перешёл на российскую интеграционную платформу INPOLUS

Магнитогорский металлургический комбинат (Группа ПАО «ММК») реализовал крупный проект в области импортозамещения связующего программного обеспечения (ПО). Компания перешла на российскую корпоративную сервисную шину InpolusESB, заменив этой интеграционной платформой зарубежное ПО.

ММК перешёл на российскую интеграционную платформу INPOLUS
Вверх
18+